Norvegijoje atlikta 45.202 59 jaunų suaugusiųjų apklausa parodė, kad naudojimasis ekranu lovoje 24 % padidino nemigos riziką ir XNUMX minutėmis sutrumpino miego laiką. Tačiau nenustatyta, kad socialinė žiniasklaida labiau trikdė gyvenimą nei kita veikla prie ekranų.
„Ekrano veiklos tipas, atrodo, nėra toks svarbus, kaip bendras laikas, praleistas prie ekranų lovoje“, – teigė Norvegijos visuomenės sveikatos instituto dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, pagrindinė straipsnio žurnale „Frontiers in Psychiatry“ autorė. „Neradome jokių reikšmingų skirtumų tarp socialinės žiniasklaidos ir kitos veiklos prie ekranų, o tai rodo, kad pats naudojimasis ekranais yra pagrindinis miego sutrikimų veiksnys – tikriausiai dėl laiko pokyčio, kai naudojimasis ekranais atitolina miegą, nes atima laiką, kuris kitaip būtų skirtas poilsiui.“
Miegas yra labai svarbus mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, tačiau daugelis jo negauname pakankamai. Tuo pačiu metu vis daugiau žmonių pripranta naudotis ekranais lovoje. Manoma, kad naudojimasis ekranais veikia miegą keturiais būdais: pranešimai sutrikdo miegą, laikas prie ekranų pakeičia miego laiką, veikla prie ekranų neleidžia užmigti, todėl sunkiau užmigti, o šviesos poveikis sulėtina cirkadinį ritmą.
„Miego problemos yra plačiai paplitusios tarp studentų ir daro didelę įtaką psichinei sveikatai, akademiniams pasiekimams ir bendrai gerovei, tačiau ankstesni tyrimai daugiausia buvo skirti paaugliams“, – sakė Hjetlandas. „Atsižvelgiant į plačiai paplitusį ekranų naudojimą lovoje, norėjome ištirti ryšį tarp įvairios su ekranais susijusios veiklos ir miego modelių. Tikėjomės, kad socialinių tinklų naudojimas gali būti labiau susijęs su prastesniu miegu dėl jų interaktyvaus pobūdžio ir galimo emocinio stimuliavimo.“
Norėdami tai ištirti, tyrėjai panaudojo duomenis iš „Studentų sveikatos ir gerovės“ – nacionalinio reprezentatyvaus Norvegijos studentų tyrimo, kuriame dalyvavo 45.202 18 dalyviai nuo 28 iki XNUMX metų amžiaus, studijuojantys dieninėse aukštosiose mokyklose.
Pirmiausia jie paprašė dalyvių pranešti, ar ir kiek laiko jie naudojosi ekranais po miegojimo. Tada jie paprašė dalyvių nurodyti, kokias veiklas jie pasirinko: žiūrėti laidų ar filmų, žaisti žaidimus, naudotis socialiniais tinklais, naršyti internete, klausytis garso įrašų, tokių kaip transliacijos, arba skaityti su studijomis susijusią medžiagą.
Dalyvių taip pat buvo paprašyta nurodyti savo miegojimo ir pabudimo laiką, taip pat kiek laiko jiems užtruko užmigti, kaip dažnai jiems buvo sunku užmigti ar išlaikyti miegą, kaip dažnai jie jautėsi mieguisti dieną ir kiek laiko truko jų miego problemos. Nemiga buvo apibrėžta kaip miego sutrikimai ir mieguistumas dieną, pasireiškiantys bent tris kartus per savaitę mažiausiai tris mėnesius.
Tada tyrėjai suskirstė atsakymus į tris kategorijas: vienoje kategorijoje dalyviai nurodė, kad naudojasi tik socialine žiniasklaida, kitoje – nepaminėjo socialinės žiniasklaidos, o trečioje – pasirinko kelias veiklas, įskaitant socialinę žiniasklaidą. Rezultatas: padidinus laiką, praleistą prie ekranų po miego, viena valanda, nemigos simptomų tikimybė padidėjo 59 procentais, o miego trukmė sutrumpėjo 24 minutėmis. Tačiau socialinių tinklų naudojimas nebuvo žalingesnis nei kita veikla prie ekranų. Nebuvo reikšmingos sąveikos tarp laiko, praleisto naudojantis ekranu, ir veiklos pasirinkimo, o tai rodo, kad pati veikla neturėjo jokios įtakos pabudimo laikui. Tai rodo, kad ekranai sutrumpina miego laiką, nes jie pakeičia poilsį, o ne todėl, kad padidina budrumą: tikimasi, kad skirtinga veikla skirtingai paveiks budrumą.
„Jei jums sunku užmigti ir įtariate, kad tam įtakos gali turėti laikas, praleistas prie ekranų, pabandykite sumažinti jų naudojimą lovoje, geriausia – bent 30–60 minučių prieš miegą“, – patarė Hjetlandas. „Jei vis dėlto naudojate ekranus, apsvarstykite galimybę išjungti pranešimus, kad sumažintumėte trikdžių naktį.“
Vis dėlto tyrėjai įspėjo, kad jų tyrimas sutelktas į vieną kultūrą. Ekranų naudojimo ir miego ryšys visame pasaulyje gali skirtis. Norint palyginti socialinių tinklų naudojimą su kita veikla prie ekranų, kai kurios veiklos, kurios gali turėti skirtingą poveikį miegui, pavyzdžiui, muzikos klausymasis ar žaidimų žaidimas, buvo suskirstytos į vieną kategoriją.
„Šis tyrimas negali nustatyti priežastinio ryšio, pavyzdžiui, ar ekranų naudojimas sukelia nemigą, ar studentai, turintys nemigos, dažniau naudojasi ekranais“, – pažymėjo Hjetlandas. „Tyrime taip pat nebuvo įtraukti fiziologiniai vertinimai, kurie galėtų suteikti išsamesnių įžvalgų apie miego elgseną.“
originalus leidinys
Gunnhild Johnson Hjetland, Jens Christoffer Skogen, Mari Hysing, Michael Gradisar, Børge Sivertsen „Kaip ir kada naudojami ekranai: Norvegijos universiteto studentų skirtingos ekrano veiklos ir miego palyginimas“. Priekyje. Psichiatrija
Taip pat skaitykite
Miegas vėl tampa šiek tiek suprantamesnis | Pugnalom
Miegas pertvarko neuronų modelius ir taip išsaugo prisiminimus šviežius | Pugnalom
