Kreatinas yra populiarus maisto papildas tarp sportininkų. Teigiama, kad jis skatina raumenų augimą ir jėgą. Be to, jis taip pat gali turėti teigiamą poveikį smegenims, kaulams ir raumenims, ypač moterims, teigiama Vokietijos farmacijos žurnale.
Kreatinas yra viena iš labiausiai tyrinėjamų bioenergetinių medžiagų mitybos ir sporto moksle. Dešimtmečius jis pirmiausia buvo laikomas sportinius rezultatus gerinančiu papildu didelio meistriškumo ir ambicingose rekreacinėse sporto šakose. Dabar kreatinas yra iš esmės pervertinamas: vis dažniau kalbama apie jį kaip sistemiškai svarbų metabolitą, svarbų raumenų, kaulų, smegenų ir medžiagų apykaitos sveikatai.
Kreatinas yra natūraliai susidaranti organinė rūgštis, kuri daugiausia kaupiama griaučių raumenyse kreatino fosfato pavidalu. Tai lengvai prieinamas energijos šaltinis, stabilizuojantis trumpalaikę ATP regeneraciją audiniuose, kuriuose vyksta didelė energijos apykaita, pavyzdžiui, raumenyse fizinio krūvio metu.
Žmogaus paros kreatino apykaita yra maždaug nuo dviejų iki keturių gramų, ir tik iš dalies tai padengia organizmas sintezės būdu. Likęs kiekis turi būti gaunamas, daugiausia su gyvūninės kilmės maistu arba maisto papildais. Tačiau populiacijos analizės rodo, kad tam tikroms gyventojų grupėms dažnai trūksta kreatino. Tai ne tik vegetarai ir veganai, bei vyresnio amžiaus žmonės, bet ypač moterys menopauzės metu ir po jos.
Fonas
Per pastaruosius penkerius metus atliktuose tyrimuose dėl šio poveikio ir neoptimalaus kreatino kiekio dalyvavo Abbie E. Smith-Ryan (Šiaurės Karolinos universitetas Chapel Hill mieste, JAV) ir Darren G. Candow (Reginos universitetas, Kanada) vadovaujamos tyrėjų grupės. Apžvalginiuose straipsniuose ir klinikiniuose tyrimuose jie aprašo teigiamą kreatino poveikį smegenims, pavyzdžiui, pažinimo funkcijoms ir nuotaikai. Kreatinas ypač naudingas moterims po menopauzės, kurios užsiima jėgos treniruotėmis. Be to, kreatinas taip pat daro įtaką moterų raumenų sveikatai visą gyvenimą.
Philipas D. Chilibeckas ir jo kolegos iš Saskačevano universiteto (Kanada) atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų tyrimų su moterimis po menopauzės metu nustatė teigiamą poveikį kaulų ir liesosios masės rodikliams, kai kreatino papildai buvo derinami su jėgos treniruotėmis. Bruno Gualano ir jo kolegos (San Paulo universitetas, Brazilija) tyrė poveikį raumenų masei, funkcijai ir pažinimo funkcijoms, atlikdami tyrimus su vyresnio amžiaus moterimis. Sergejus M. Ostojičius ir jo komanda atliko populiacijos analizę (įskaitant NHANES duomenis iš JAV) apie nepakankamą kreatino suvartojimą vyresnio amžiaus suaugusiesiems, moterims ir vegetarams / veganams, parodydami ryšį su rizika sveikatai.
Liesoji masė reiškia vadinamąją liesąją masę arba kūno masę be riebalų, t. y. bendrą kūno masę atėmus kūno riebalus. Tai apima, be kita ko, kaulus, raumenų masę, vidaus organus, kraują, odą, kūno vandenį, jungiamąjį audinį, sausgysles ir raiščius.
Taip pat skaitykite
