Креатин бол тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг хоолны нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь булчингийн өсөлт, хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Түүнчлэн, Германы Эмийн сэтгүүлд бичсэнээр, энэ нь тархи, яс, булчинд, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Креатин бол хоол тэжээл, спортын шинжлэх ухаанд хамгийн өргөн судлагдсан биоэнергетик бодисын нэг юм. Хэдэн арван жилийн турш энэ нь голчлон өндөр гүйцэтгэлтэй, амбицтай амралт зугаалгын спортод гүйцэтгэлийг сайжруулах нэмэлт тэжээл болгон ашиглагдаж ирсэн. Одоо креатиныг дахин үнэлэх ажил хийгдэж байна: Энэ нь булчин, яс, тархи, бодисын солилцооны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой системийн хувьд хамааралтай метаболит гэж улам бүр хэлэлцэгдэж байна.
Креатин бол байгалийн гаралтай органик хүчил бөгөөд голчлон араг ясны булчинд креатин фосфат хэлбэрээр хадгалагддаг. Энэ нь дасгал хийх үеийн булчин гэх мэт энергийн өндөр эргэлттэй эдэд богино хугацааны ATP нөхөн төлжилтийг тогтворжуулдаг бэлэн эрчим хүчний эх үүсвэр юм.
Хүний биед креатины өдөр тутмын эргэлт ойролцоогоор хоёроос дөрвөн грамм байдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн бие махбодид нийлэгжих замаар хэсэгчлэн нөхдөг. Үлдсэн хэмжээг голчлон амьтны гаралтай хүнс эсвэл хоолны нэмэлт тэжээлээр хангах ёстой. Гэсэн хэдий ч хүн амын судалгаагаар тодорхой хүн амын бүлгүүдэд энэ бодис байнга дутагдалтай байдаг болохыг харуулж байна. Үүнд зөвхөн цагаан хоолтон, веган хүмүүс төдийгүй ахмад настан, ялангуяа цэвэршилтийн үеийн болон дараах эмэгтэйчүүд багтдаг.
суурь
Эдгээр нөлөө болон креатины түвшингийн талаар сүүлийн таван жилийн хугацаанд хийсэн судалгаанд Абби Э. Смит-Райан (АНУ-ын Чапел Хилл дэх Хойд Каролинагийн Их Сургууль) болон Даррен Г. Кандоу (Канад улсын Регинагийн Их Сургууль) нарын удирдсан судалгааны бүлгүүд оролцсон. Тойм нийтлэл, клиник туршилтуудад креатины тархинд үзүүлэх эерэг нөлөө, тухайлбал танин мэдэхүй, сэтгэл санааны талаар дурдсан байдаг. Креатин нь ялангуяа хүчний бэлтгэл хийдэг цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Цаашилбал, креатин нь эмэгтэйчүүдийн амьдралын туршид булчингийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Канадын Саскачеваны Их Сургуулийн Филип Д. Чилибек болон түүний хамтрагчид цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд хийсэн санамсаргүй, плацебо хяналттай туршилтаар креатины нэмэлт тэжээлийг эсэргүүцлийн дасгалтай хослуулан хэрэглэх нь яс, туранхай масст эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Бруно Гуалано болон түүний хамтрагчид (Бразилын Сан Паулогийн Их Сургууль) ахимаг насны эмэгтэйчүүдийн судалгаанд булчингийн масс, үйл ажиллагаа, танин мэдэхүйд үзүүлэх нөлөөг судалсан. Сергей М. Остожич болон түүний баг ахимаг насны хүмүүс, эмэгтэйчүүд, цагаан хоолтон/веган хүмүүсийн креатины хэрэглээ хангалтгүй байгаа талаар хүн амын дунд хийсэн дүн шинжилгээ (АНУ-ын NHANES өгөгдлийг оруулаад) хийж, эрүүл мэндийн эрсдэлтэй холбоотой болохыг харуулсан.
Туранхай масс гэдэг нь туранхай масс буюу өөх тосгүй биеийн массыг хэлдэг бөгөөд энэ нь биеийн нийт массаас өөх тосыг хассантай тэнцүү юм. Үүнд бусад зүйлсийн дотор яс, булчингийн масс, дотор эрхтэн, цус, арьс, биеийн ус, холбогч эд, шөрмөс, шөрмөс орно.
бас унш
