Kreatiin on sportlaste seas populaarne toidulisand. Väidetavalt suurendab see lihaste kasvu ja jõudu. Lisaks võib sellel olla positiivne mõju ajule, luudele ja lihastele – eriti naistel, vastavalt German Pharmaceutical Journalile.
Kreatiin on toitumis- ja sporditeaduses üks enim uuritud bioenergeetilisi aineid. Aastakümneid oli see peamiselt mõeldud sooritusvõimet parandava toidulisandina kõrge sooritusvõimega ja ambitsioonikate harrastusspordialade puhul. Nüüd on kreatiin läbimas olulist ümberhindamist: seda arutatakse üha enam kui süsteemselt olulist metaboliiti, mis on oluline lihaste, luude, aju ja ainevahetuse tervise jaoks.
Kreatiin on looduslikult esinev orgaaniline hape, mida säilitatakse peamiselt skeletilihastes kreatiinfosfaadi kujul. See on kergesti kättesaadav energiaallikas, mis stabiliseerib lühiajalist ATP taastumist kudedes, millel on suur energiaringlus – näiteks lihastes treeningu ajal.
Inimese päevane kreatiinivajadus on umbes kaks kuni neli grammi ja see kaetakse organismi sünteesi teel vaid osaliselt. Ülejäänud kogus tuleb saada peamiselt loomse toidu või toidulisandite kaudu. Populatsioonipõhised analüüsid näitavad aga, et teatud elanikkonnarühmades esineb sageli kreatiini puudust. Nende hulka kuuluvad mitte ainult taimetoitlased ja veganid ning eakad, vaid eriti naised menopausi ajal ja pärast seda.
Päritolu
Viimase viie aasta jooksul läbi viidud uuringutesse nende mõjude ja suboptimaalsete kreatiinitasemete kohta on kaasatud uurimisrühmad, mida juhivad Abbie E. Smith-Ryan (Põhja-Carolina Ülikool Chapel Hillis, USA) ja Darren G. Candow (Regina Ülikool, Kanada). Ülevaateartiklites ja kliinilistes uuringutes kirjeldavad nad kreatiini positiivset mõju ajule, näiteks kognitiivsele funktsioonile ja meeleolule. Kreatiin on eriti kasulik postmenopausis naistele, kes tegelevad jõutreeninguga. Lisaks mõjutab kreatiin ka naiste lihaste tervist kogu eluea jooksul.
Philip D. Chilibeck ja tema kolleegid Saskatchewani ülikoolist Kanadas leidsid randomiseeritud platseebokontrolliga uuringutes postmenopausis naistel kasulikku mõju luu- ja lihasmassile, kui kreatiini lisamist kombineeriti jõutreeninguga. Bruno Gualano ja tema kolleegid (São Paulo ülikool, Brasiilia) uurisid vanemate naiste uuringutes mõju lihasmassile, -funktsioonile ja -kognitiivsele funktsioonile. Sergej M. Ostojic ja tema meeskond viisid läbi populatsioonipõhiseid analüüse (sealhulgas NHANES-i andmeid USA-st) ebapiisava kreatiini tarbimise kohta vanematel täiskasvanutel, naistel ja taimetoitlastel/veganitel, näidates seoseid terviseriskidega.
Lihasmass viitab nn lihasmassile ehk rasvavabale kehamassile, st keha kogumassile, millest on maha arvatud keharasv. See hõlmab muuhulgas luid, lihasmassi, siseorganeid, verd, nahka, kehavett, sidekude, kõõluseid ja sidemeid.
Loe ka
