Eine Umfrage unter 45.202 jungen Erwachsenen in Norwegen hat ergeben, dass die Nutzung eines Bildschirms im Bett das Risiko für Schlaflosigkeit um 59 % erhöht und die Schlafzeit um 24 Minuten verkürzt. Es wurde jedoch nicht festgestellt, dass soziale Medien störender sind als andere Bildschirmaktivitäten.
„Die Art der Bildschirmaktivität scheint nicht so wichtig zu sein wie die Gesamtzeit, die mit Bildschirmen im Bett verbracht wird“, sagte Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland vom Norwegischen Institut für öffentliche Gesundheit, Hauptautorin des Artikels in Frontiers in Psychiatry. „Wir fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen sozialen Medien und anderen Bildschirmaktivitäten, was darauf hindeutet, dass die Bildschirmnutzung selbst der Schlüsselfaktor für Schlafstörungen ist – wahrscheinlich aufgrund von Zeitverschiebungen, bei denen die Bildschirmnutzung den Schlaf verzögert, indem sie Zeit in Anspruch nimmt, die sonst mit Ruhe verbracht würde.“
Schlaf ist entscheidend für unsere geistige und körperliche Gesundheit, aber viele von uns bekommen nicht genug. Gleichzeitig sind immer mehr Menschen daran gewöhnt, Bildschirme im Bett zu benutzen. Es wird angenommen, dass die Bildschirmnutzung den Schlaf auf vier Arten beeinflusst: Benachrichtigungen stören den Schlaf, die Bildschirmzeit ersetzt die Schlafzeit, Bildschirmaktivitäten halten wach, sodass man länger zum Einschlafen braucht, oder Lichteinwirkung verzögert den zirkadianen Rhythmus.
„Schlafprobleme sind bei Studenten weit verbreitet und haben erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, die akademische Leistung und das allgemeine Wohlbefinden, aber frühere Studien haben sich hauptsächlich auf Jugendliche konzentriert“, sagte Hjetland. „Angesichts der weit verbreiteten Verwendung von Bildschirmen im Bett wollten wir die Beziehung zwischen verschiedenen Bildschirmaktivitäten und Schlafmustern untersuchen. Wir hatten erwartet, dass die Nutzung sozialer Medien aufgrund ihrer interaktiven Natur und ihres Potenzials zur emotionalen Stimulation stärker mit einem schlechteren Schlaf verbunden sein könnte.“
Um dies zu untersuchen, nutzten die Wissenschaftler die Daten aus „Students‘ Health and Wellbeing“, einer landesweit repräsentativen Studie unter norwegischen Studenten mit 45.202 TeilnehmerInnen im Alter zwischen 18 und 28 Jahren in Vollzeit-Hochschulbildung.
Sie baten die Teilnehmer zunächst zu sagen, ob und wie lange sie Bildschirme nach dem Schlafengehen benutzten. Dann baten sie die Teilnehmer, die von ihnen gewählten Aktivitäten zu identifizieren: Sendungen oder Filme ansehen, Spiele, soziale Medien, Surfen im Internet, Hören von Audio wie Podcasts oder Lesen von studienbezogenem Material.
Die TeilnehmerInnen wurden auch gebeten, ihre Schlafens- und Aufstehzeit anzugeben sowie wie lange sie zum Einschlafen brauchten, wie oft sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen hatten, wie oft sie sich tagsüber schläfrig fühlten und wie lange ihre Schlafprobleme anhielten. Schlaflosigkeit wurde definiert als Schlafstörungen und Tagesschläfrigkeit, die mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten auftreten.
Die WissenschaftlerInnen sortierten die Antworten dann in drei Kategorien: eine, in der die Teilnehmer angaben, nur soziale Medien zu nutzen, eine, in der die Teilnehmer soziale Medien nicht erwähnten, und eine, in der die Teilnehmer mehrere Aktivitäten auswählten, einschließlich sozialer Medien. Das Ergebnis: Eine Erhöhung der Bildschirmzeit nach dem Schlafengehen um eine Stunde erhöhte die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeitssymptomen um 59 Prozent und verringerte die Schlafdauer um 24 Minuten. Die Nutzung sozialer Medien war jedoch nicht schädlicher als andere Bildschirmaktivitäten. Es gab keine signifikante Wechselwirkung zwischen der Zeit, die mit der Nutzung eines Bildschirms verbracht wurde, und der Wahl der Aktivität, was darauf hindeutet, dass die Aktivität selbst keinen Einfluss auf die Wach-Zeit hatte. Dies deutet darauf hin, dass Bildschirme die Schlafzeit verkürzen, weil sie die Ruhe verdrängen, und nicht, weil sie die Wachheit erhöhen: Es wird erwartet, dass verschiedene Aktivitäten die Wachheit unterschiedlich beeinflussen.
„Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben und den Verdacht haben, dass die Bildschirmzeit ein Faktor sein könnte, versuchen Sie, die Bildschirmnutzung im Bett zu reduzieren, indem Sie idealerweise mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aufhören“, schlug Hjetland vor. „Wenn Sie Bildschirme verwenden, sollten Sie in Erwägung ziehen, Benachrichtigungen zu deaktivieren, um Unterbrechungen während der Nacht zu minimieren.“
Die WissenschaftlerInnen warnten jedoch, dass sich ihre Studie auf eine einzige Kultur konzentriert. Es könnte bemerkenswerte Unterschiede in der Beziehung zwischen Bildschirmnutzung und Schlaf weltweit geben. Um die Nutzung sozialer Medien mit anderen Bildschirmaktivitäten zu vergleichen, wurden einige Aktivitäten, die unterschiedliche Auswirkungen auf den Schlaf haben könnten – wie das Hören von Musik oder Spiele – in einer einzigen Kategorie zusammengefasst.
„Diese Studie kann keine Kausalität feststellen – zum Beispiel, ob die Bildschirmnutzung Schlaflosigkeit verursacht oder ob StudentInnen mit Schlaflosigkeit Bildschirme häufiger nutzen“, bemerkte Hjetland. „In die Studie flossen auch keine physiologischen Bewertungen ein, die genauere Einblicke in das Schlafverhalten geben könnten.“
Originalpublikation
Gunnhild Johnson Hjetland, Jens Christoffer Skogen, Mari Hysing, Michael Gradisar, Børge Sivertsen „Wie und wann Bildschirme genutzt werden: Vergleich verschiedener Bildschirmaktivitäten und Schlaf bei norwegischen Universitätsstudenten“. Front. Psychiatry
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